Курс молодого бойца (для гвардейцев): различия между версиями

Материал из GoldenForests
Перейти к навигации Перейти к поиску
м (Grim переименовал страницу Курс молодого бойца в Курс молодого бойца (для гвардейцев): Потеряло актуальность (давно))
 
(не показано 6 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
Курс молодого бойца, он же КМБ-1, это цикл тренировок, дающийся в течение полугода новобранцам золотолесской армии. В него входит физподготовка и некая минимальная фехтовальная база.
+
Курс молодого бойца (далее КМБ) это комплекс мероприятий, осуществляемых гвардейцами, направленных на максимальное ознакомление новичков с основами деятельности гвардии. Считается, что пройдя КМБ, новичок технически может быть принят в ряды гвардии, и сможет без помех осуществлять дальнейшую деятельность в команде, так как имеет все необходимые навыки на начальном уровне.
  
−
'''
+
КМБ состоит из курса тренировок, курса ролевого моделирования, игры для  новичков.
−
Физическая подготовка.'''
 
  
 +
Игра для новичков в этом тексте не рассматривается.
  
−
Традиционная 30-40-минутная разминка включает в себя бег, отжимания(много) и всевозможные упражнения на различные группы мышц. Задача разминки - не только разогреть мышцы перед занятием фехтованием, сколько подтянуть общую физическую форму, прокачать дыхалку и мышцы.
+
Курс ролевого моделирования должен составлять не менее 6 часов за КМБ, обязательных к посещению. Программа курса будет разработана интендантом и в данном тексте не рассматривается.
  
 +
Курс тренировок для новичков рассчитан на 28 тренировок, призван обучить дисциплине и основным боевым навыкам, необходимым гвардейцу, а так же повысить уровень физической подготовки  новичков.
  
−
Если вы не знаете что делать - отжимайтесь! - первая заповедь КМБ-1
+
Каждая тренировка будет начинаться с разминки. Далее будет работа по программе, и в завершение комплекс упражнений на физическую подготовку. Из расчета на двухчасовую тренировку не более 20 минут должно уходить не разминку,  и не более 20 минут должно уходить на заминку. 
  
 +
Далее представлена программа тренировок. Тему тренировки необходимо соблюдать, но список упражнений носит рекомендательных характер. Окончательное решение о способах ведения тренировки принимает тренер.
  
 +
Блок разминки:
  
−
'''Фехтовальная база.'''
+
Блок разминки не меняется на протяжении всего заданного времени, занимает 20 минут примерно и с него начинается КАЖДАЯ тренировка. Разминка имеет целью подготовит организм к предстоящим нагрузкам и обезопасить их. Основной упор на суставы и сердечку.
  
−
В первую очередь ряд упражнений и уроков направлен на то, чтобы дать основы основ. Пройдя и познав базу КМБ-1 потенциальный фехтовальщик имеет хорошую базу, на основании которой можно идти дальше в сторону саморазвития в интересующем направлении, будь то легкое фехтование, щит-меч или бой на пластиковых бутылках =).
+
1.Наклоны головы вперед-назад 10 в каждую сторону, наклоны головы вправо-влево 10 в каждую сторону, повороты головы 10 в каждую сторону, вращения головой 10 в каждую сторону.
  
 +
2.Руки к груди. Разводим в стороны в согнутом и разогнутом положении 20 раз
  
−
Отдельно надо выделить фехтовальную часть разминки - она, как и физподготовка, преследует цели прокачивания мышц и разминания оных.
+
3.Руки вертикально вверх. Вращение полным махом вперед и назад по 10 раз синхронно и ассинхронно.
  
−
Вот список упражнений на фех.разминку:
+
4.Руки вертикально вверх. Вращение 10 раз на максимальной скорости в каждую сторону.
  
−
Восьмерки - прямая и обратная вертикальные, прямая и обратная горизонтальные.
+
5.Руки перед грудью согнуты в локтях. Вращения в локтевых суставах по 10 раз вперед,назад,вправо,влево и ассинхронно по направлениям.
  
−
Галочка
+
6. Вытянуть руки перед собой. Вращение в кисти 20 раз в каждую сторону.
  
−
Вертолетик, он же зонтик.
+
7. Кисти в замок перед собой. Вращение в кисти с нагрузкой 10 раз.
  
−
Вращение клинком над головой.
+
8.замок 10 секунд с каждой руки.
  
−
Девятка.
+
9.Скручивания корпуса относительно таза 10 раз в каждую сторону.
  
 +
10. наклоны корпуса по обычной гвардейской схеме по 5 раз в каждую сторону.
  
 +
11. Вращение корпусом 10 раз в каждую сторону.
  
−
'''Список базовых упражнений.'''
+
12. Вращение тазом 10 раз в каждую сторону. Это разные упражнения
  
 +
13.Нога поднята, бедро параллельно полу. Вращение в тазобедредренном суставе 10 раз в каждую сторону. Вращение в коленном суставе 10 раз в каждую сторону. Вращение в голеностопном суставе 10 раз в каждую сторону. меняем ноги.
  
−
Стойка - правильная постановка ног, тела, расположение центра масс, рук и клинка.
+
14. Приседания 15 раз.  
  
−
дистанция удара
+
15. Вращение голеностопом под весом. (с упором носком в пол)
  
−
6 базовых ударов
+
16. Растяжка
  
−
4 базовых блока
+
17.Бег 5-7 минут. Бежать умеренно. Во время бега выполнить перекрестный шаг, приставные шаги, бег с высоким подниманием колена, бег с захлестом голеностопа назад, максимально быстрый бег на месте.
  
−
переходы блок-удар и наоборот
+
Блок  Заминки:
 +
Некоторое количество силовых упражнений, не повторяющихся выполняемых до предела. Цель - угрохать по очереди все группы мышц и уползти с тренировки на ушах. После заминки растяжка.
 +
Пример. 100 отжиманий, 150 приседаний, 80 пресса, растяжка.
  
−
убирание ноги
+
== Программа тренировок  ==
 +
{| border=1
 +
!№ тренировки
 +
!Тема
 +
!Необходимое снаряжение
 +
!Рекомендуемые упражнения
 +
|-
 +
|-
 +
|1
 +
|Стойка, хваты, основы удара, основы блока.
 +
|Клинки
 +
|Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.
 +
Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар.
 +
Дать Мулинет Хаттона.
 +
|
 +
|-
 +
|2
 +
|Стойка, хваты, основы удара, основы блока.
 +
|Клинки
 +
|Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.
 +
Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар.
 +
Дать Мулинет Хаттона.
 +
|
 +
|-
 +
|3
 +
|Стойка, хваты, основы удара, основы блока.
 +
|Клинки
 +
|Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.
 +
Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар.
 +
Дать Мулинет Хаттона.
 +
|-
 +
|4
 +
|Дистанция.
 +
|Клинки
 +
|Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
 +
|-
 +
|5
 +
|Дистанция.
 +
|Клинки
 +
|Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
 +
|-
 +
|6
 +
|Дистанция.
 +
|Клинки
 +
|Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
 +
|-
 +
|7
 +
|Связки.
 +
|Клинки
 +
|По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
 +
  |-
 +
|8
 +
|Связки.
 +
|Клинки
 +
|По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
 +
|-
 +
|9
 +
|Связки.
 +
|Клинки
 +
|По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
 +
|-
 +
|10
 +
|Рипост.
 +
|Тямбары/клинки (с защитой)
 +
|МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
 +
|-
 +
|11
 +
|Рипост.
 +
|Тямбары/клинки (с защитой)
 +
|МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
 +
|-
 +
|12
 +
|Рипост.
 +
|Тямбары/клинки (с защитой)
 +
|МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
 +
|-
 +
|13
 +
|Практика.
 +
|Тямбары/клинки (с защитой)
 +
|Дать им маски защиту суставов и пустить друг друга мочить. Не вмешиваемся, не коментируем, запоминаем.
 +
|-
 +
|14
 +
|Практика.
 +
|Тямбары/клинки (с защитой)
 +
|Дать им маски защиту суставов и пустить друг друга мочить. Не вмешиваемся, не коментируем, запоминаем.
 +
|-
 +
|15
 +
|Мастер-класс.
 +
|Тямбары/клинки (с защитой)
 +
|Зовем кого-нибудь правильного (Рэндома например) Он дерется со всеми по разу и врправляет мозги. Основная мысль-осознанные движения.
 +
|-
 +
|16
 +
|Основы поединка.
 +
|Тямбары/клинки (с защитой)
 +
|
 +
|-
 +
|17
 +
|Основы поединка.
 +
|Стеги, маски, клинки.
 +
|Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
 +
|-
 +
|18
 +
|Основы поединка.
 +
|Стеги, маски, клинки.
 +
|Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
 +
|-
 +
|19
 +
|Основы поединка.
 +
|Стеги, маски, клинки.
 +
|Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
 +
|-
 +
|20
 +
|Основы поединка.
 +
|Стеги, маски, клинки.
 +
|Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
 +
|-
 +
|21
 +
|Работа с баклером/дагой.
 +
|Стега, маска, баклер, дага.
 +
|Основы действий с парой, клинч. Каждый новичок должен постоять и с дагой и с баклером.
 +
|-
 +
|22
 +
|Щит/копье/алебарда маневры
 +
|Комплект
 +
|Стойки со щитом/копьем алебардой. Действия в команде.
 +
|-
 +
|23
 +
|Работа с баклером/дагой.
 +
|Стега, маска, баклер, дага.
 +
|Основы действий с парой, клинч. Каждый новичок должен постоять и с дагой и с баклером.
 +
|-
 +
|24
 +
|Щит/копье/алебарда маневры
 +
|Комплект
 +
|Стойки со щитом/копьем алебардой. Действия в команде.
 +
|-
 +
|25
 +
|Запасное время/повтор пройденного материала.
 +
|
 +
|Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
 +
|-
 +
|26
 +
|Запасное время/повтор пройденного материала.
 +
|
 +
|Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
 +
|-
 +
|27
 +
|Запасное время/повтор пройденного материала.
 +
|
 +
|Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
 +
|-
 +
|28
 +
|НОВИЧКОВЫЙ ТУРНИР! УРА)
 +
|
 +
|
 +
|}
  
−
базовые шаги по линейной траектории
+
Рекомендации тренерам: Заранее озаботьтесь наличием необходимого снаряжения, следите за физическим состоянием бойцов, больных на тренировки не пускаем, колоть пока НЕ учим, события не торопим. Успехов) Помним, что основная цель тренировок – выработка рефлексов. Мало понять, надо запомнить и стабильно воспроизводить. Следим за гуманностью и безопасностью, учим думать о том как не убивать людей, но помним, что "Без избиений ничего не получится" (С) Рэндом.
−
 
+
[[Категория:Тренировки]]
−
рипост
 
−
 
 
−
круговая блоковая схема
 
−
 
 
−
сливы(спорный момент, кто-то считает что не стоит давать их отдельно, помимо круг.системы)
 
−
 
 
−
сбивы
 
−
 
 
−
щелчки
 
−
 
 
−
простейшие финты - обманные маневры
 
−
 
 
−
понятие спарринга
 

Текущая версия на 09:02, 17 октября 2020

Курс молодого бойца (далее КМБ) это комплекс мероприятий, осуществляемых гвардейцами, направленных на максимальное ознакомление новичков с основами деятельности гвардии. Считается, что пройдя КМБ, новичок технически может быть принят в ряды гвардии, и сможет без помех осуществлять дальнейшую деятельность в команде, так как имеет все необходимые навыки на начальном уровне.

КМБ состоит из курса тренировок, курса ролевого моделирования, игры для новичков.

Игра для новичков в этом тексте не рассматривается.

Курс ролевого моделирования должен составлять не менее 6 часов за КМБ, обязательных к посещению. Программа курса будет разработана интендантом и в данном тексте не рассматривается.

Курс тренировок для новичков рассчитан на 28 тренировок, призван обучить дисциплине и основным боевым навыкам, необходимым гвардейцу, а так же повысить уровень физической подготовки новичков.

Каждая тренировка будет начинаться с разминки. Далее будет работа по программе, и в завершение комплекс упражнений на физическую подготовку. Из расчета на двухчасовую тренировку не более 20 минут должно уходить не разминку, и не более 20 минут должно уходить на заминку.

Далее представлена программа тренировок. Тему тренировки необходимо соблюдать, но список упражнений носит рекомендательных характер. Окончательное решение о способах ведения тренировки принимает тренер.

Блок разминки:

Блок разминки не меняется на протяжении всего заданного времени, занимает 20 минут примерно и с него начинается КАЖДАЯ тренировка. Разминка имеет целью подготовит организм к предстоящим нагрузкам и обезопасить их. Основной упор на суставы и сердечку.

1.Наклоны головы вперед-назад 10 в каждую сторону, наклоны головы вправо-влево 10 в каждую сторону, повороты головы 10 в каждую сторону, вращения головой 10 в каждую сторону.

2.Руки к груди. Разводим в стороны в согнутом и разогнутом положении 20 раз

3.Руки вертикально вверх. Вращение полным махом вперед и назад по 10 раз синхронно и ассинхронно.

4.Руки вертикально вверх. Вращение 10 раз на максимальной скорости в каждую сторону.

5.Руки перед грудью согнуты в локтях. Вращения в локтевых суставах по 10 раз вперед,назад,вправо,влево и ассинхронно по направлениям.

6. Вытянуть руки перед собой. Вращение в кисти 20 раз в каждую сторону.

7. Кисти в замок перед собой. Вращение в кисти с нагрузкой 10 раз.

8.замок 10 секунд с каждой руки.

9.Скручивания корпуса относительно таза 10 раз в каждую сторону.

10. наклоны корпуса по обычной гвардейской схеме по 5 раз в каждую сторону.

11. Вращение корпусом 10 раз в каждую сторону.

12. Вращение тазом 10 раз в каждую сторону. Это разные упражнения

13.Нога поднята, бедро параллельно полу. Вращение в тазобедредренном суставе 10 раз в каждую сторону. Вращение в коленном суставе 10 раз в каждую сторону. Вращение в голеностопном суставе 10 раз в каждую сторону. меняем ноги.

14. Приседания 15 раз.

15. Вращение голеностопом под весом. (с упором носком в пол)

16. Растяжка

17.Бег 5-7 минут. Бежать умеренно. Во время бега выполнить перекрестный шаг, приставные шаги, бег с высоким подниманием колена, бег с захлестом голеностопа назад, максимально быстрый бег на месте.

Блок Заминки: Некоторое количество силовых упражнений, не повторяющихся выполняемых до предела. Цель - угрохать по очереди все группы мышц и уползти с тренировки на ушах. После заминки растяжка. Пример. 100 отжиманий, 150 приседаний, 80 пресса, растяжка.

Программа тренировок

№ тренировки Тема Необходимое снаряжение Рекомендуемые упражнения
1 Стойка, хваты, основы удара, основы блока. Клинки Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.

Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар. Дать Мулинет Хаттона.

2 Стойка, хваты, основы удара, основы блока. Клинки Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.

Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар. Дать Мулинет Хаттона.

3 Стойка, хваты, основы удара, основы блока. Клинки Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.

Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар. Дать Мулинет Хаттона.

4 Дистанция. Клинки Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
5 Дистанция. Клинки Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
6 Дистанция. Клинки Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
7 Связки. Клинки По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
8 Связки. Клинки По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
9 Связки. Клинки По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
10 Рипост. Тямбары/клинки (с защитой) МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
11 Рипост. Тямбары/клинки (с защитой) МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
12 Рипост. Тямбары/клинки (с защитой) МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
13 Практика. Тямбары/клинки (с защитой) Дать им маски защиту суставов и пустить друг друга мочить. Не вмешиваемся, не коментируем, запоминаем.
14 Практика. Тямбары/клинки (с защитой) Дать им маски защиту суставов и пустить друг друга мочить. Не вмешиваемся, не коментируем, запоминаем.
15 Мастер-класс. Тямбары/клинки (с защитой) Зовем кого-нибудь правильного (Рэндома например) Он дерется со всеми по разу и врправляет мозги. Основная мысль-осознанные движения.
16 Основы поединка. Тямбары/клинки (с защитой)
17 Основы поединка. Стеги, маски, клинки. Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
18 Основы поединка. Стеги, маски, клинки. Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
19 Основы поединка. Стеги, маски, клинки. Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
20 Основы поединка. Стеги, маски, клинки. Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
21 Работа с баклером/дагой. Стега, маска, баклер, дага. Основы действий с парой, клинч. Каждый новичок должен постоять и с дагой и с баклером.
22 Щит/копье/алебарда маневры Комплект Стойки со щитом/копьем алебардой. Действия в команде.
23 Работа с баклером/дагой. Стега, маска, баклер, дага. Основы действий с парой, клинч. Каждый новичок должен постоять и с дагой и с баклером.
24 Щит/копье/алебарда маневры Комплект Стойки со щитом/копьем алебардой. Действия в команде.
25 Запасное время/повтор пройденного материала. Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
26 Запасное время/повтор пройденного материала. Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
27 Запасное время/повтор пройденного материала. Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
28 НОВИЧКОВЫЙ ТУРНИР! УРА)

Рекомендации тренерам: Заранее озаботьтесь наличием необходимого снаряжения, следите за физическим состоянием бойцов, больных на тренировки не пускаем, колоть пока НЕ учим, события не торопим. Успехов) Помним, что основная цель тренировок – выработка рефлексов. Мало понять, надо запомнить и стабильно воспроизводить. Следим за гуманностью и безопасностью, учим думать о том как не убивать людей, но помним, что "Без избиений ничего не получится" (С) Рэндом.

Источник — http://wiki.goldenforests.ru/index.php?title=Курс_молодого_бойца_(для_гвардейцев)&oldid=8828