'''ПОКА ЧТО СТАТЬЯ НЕОКОНЧЕНАКурс молодого бойца (далее КМБ) это комплекс мероприятий, ПРОСЬБА ЗАНУД НЕ ПРИСТАВАТЬ'''осуществляемых гвардейцами, направленных на максимальное ознакомление новичков с основами деятельности гвардии. Считается, что пройдя КМБ, новичок технически может быть принят в ряды гвардии, и сможет без помех осуществлять дальнейшую деятельность в команде, так как имеет все необходимые навыки на начальном уровне.
Курс молодого бойца, он же КМБ-1состоит из курса тренировок, это цикл тренировоккурса ролевого моделирования, дающийся в течение полугода новобранцам золотолесской армии. В него входит физподготовка и некая минимальная фехтовальная базаигры для новичков.
'''Физическая подготовкаИгра для новичков в этом тексте не рассматривается.'''
Курс ролевого моделирования должен составлять не менее 6 часов за КМБ, обязательных к посещению. Программа курса будет разработана интендантом и в данном тексте не рассматривается.
Традиционная 30-40-минутная разминка включает в себя бегКурс тренировок для новичков рассчитан на 28 тренировок, отжимания(много) призван обучить дисциплине и всевозможные упражнения на различные группы мышц. Задача разминки - не только разогреть мышцы перед занятием фехтованиемосновным боевым навыкам, сколько подтянуть общую физическую формунеобходимым гвардейцу, прокачать дыхалку и мышцыа так же повысить уровень физической подготовки новичков.
Каждая тренировка будет начинаться с разминки. Далее будет работа по программе, и в завершение комплекс упражнений на физическую подготовку. Из расчета на двухчасовую тренировку не более 20 минут должно уходить не разминку, и не более 20 минут должно уходить на заминку.
Если вы не знаете что делать - отжимайтесь! - первая заповедь КМБ-1Далее представлена программа тренировок. Тему тренировки необходимо соблюдать, но список упражнений носит рекомендательных характер. Окончательное решение о способах ведения тренировки принимает тренер.
Блок разминки:
Блок разминки не меняется на протяжении всего заданного времени, занимает 20 минут примерно и с него начинается КАЖДАЯ тренировка. Разминка имеет целью подготовит организм к предстоящим нагрузкам и обезопасить их. Основной упор на суставы и сердечку.
'''Фехтовальная база1.Наклоны головы вперед-назад 10 в каждую сторону, наклоны головы вправо-влево 10 в каждую сторону, повороты головы 10 в каждую сторону, вращения головой 10 в каждую сторону.'''
В первую очередь ряд упражнений и уроков направлен на то, чтобы дать основы основ2.Руки к груди. Пройдя и познав базу КМБ-1 потенциальный фехтовальщик имеет хорошую базу, на основании которой можно идти дальше Разводим в сторону саморазвития стороны в интересующем направлении, будь то легкое фехтование, щит-меч или бой на пластиковых бутылках =).согнутом и разогнутом положении 20 раз
3.Руки вертикально вверх. Вращение полным махом вперед и назад по 10 раз синхронно и ассинхронно.
Отдельно надо выделить фехтовальную часть разминки - она, как и физподготовка, преследует цели прокачивания мышц и разминания оных4.Руки вертикально вверх. Вращение 10 раз на максимальной скорости в каждую сторону.
Вот список упражнений на фех5.Руки перед грудью согнуты в локтях. Вращения в локтевых суставах по 10 раз вперед,назад,вправо,влево и ассинхронно по направлениям.разминку:
Восьмерки - прямая и обратная вертикальные, прямая и обратная горизонтальные6. Вытянуть руки перед собой. Вращение в кисти 20 раз в каждую сторону.
Галочка7. Кисти в замок перед собой. Вращение в кисти с нагрузкой 10 раз.
Вертолетик, он же зонтик8.замок 10 секунд с каждой руки.
Вращение клинком над головой9.Скручивания корпуса относительно таза 10 раз в каждую сторону.
Девятка10. наклоны корпуса по обычной гвардейской схеме по 5 раз в каждую сторону.
11. Вращение корпусом 10 раз в каждую сторону.
12. Вращение тазом 10 раз в каждую сторону. Это разные упражнения
'''Список базовых упражнений13.Нога поднята, бедро параллельно полу. Вращение в тазобедредренном суставе 10 раз в каждую сторону. Вращение в коленном суставе 10 раз в каждую сторону. Вращение в голеностопном суставе 10 раз в каждую сторону. меняем ноги.'''
14. Приседания 15 раз.
Стойка - правильная постановка ног, тела, расположение центра масс, рук и клинка15.Вращение голеностопом под весом. (с упором носком в пол)
дистанция удара16. Растяжка
6 базовых ударов 17.Бег 5-7 минут. Бежать умеренно. Во время бега выполнить перекрестный шаг, приставные шаги, бег с высоким подниманием колена, бег с захлестом голеностопа назад, максимально быстрый бег на месте.
4 базовых блокаБлок Заминки:Некоторое количество силовых упражнений, не повторяющихся выполняемых до предела. Цель - угрохать по очереди все группы мышц и уползти с тренировки на ушах. После заминки растяжка. Пример. 100 отжиманий, 150 приседаний, 80 пресса, растяжка.
переходы блок== Программа тренировок =={| border=1 !№ тренировки !Тема !Необходимое снаряжение !Рекомендуемые упражнения |- |-|1 |Стойка, хваты, основы удара, основы блока. |Клинки |Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар и наоборот.Дать Мулинет Хаттона. ||-|2 |Стойка, хваты, основы удара, основы блока.убирание ноги |Клинки |Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.базовые шаги по линейной траекторииХват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар.Дать Мулинет Хаттона. |рипост|-|3круговая блоковая схема |Стойка, хваты, основы удара, основы блока. |Клинкисливы(спорный момент |Стойка должна быть удобной, ктостойка должна быть устойчивой и все.Хват-то считает обьяснить, что не стоит давать их отдельно, помимо кругмизинец удерживает клинок и направляет удар.Дать Мулинет Хаттона.|-|4 |Дистанция. |Клинки |Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза. |-|5 |Дистанция. |Клинки |Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.системы) |-сбивы|6 |Дистанция.щелчки |Клинки |Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.простейшие финты |- обманные маневры|7понятие спарринга |Связки. |Клинки |По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4'''Список упражнений и подробности по КМБ |-|8 |Связки. |Клинки |По Мулинету. 1'''-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4|-|9 |Связки. |КлинкиСтойка |По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4|-|10 |Рипост. |Тямбары/клинки (с защитой) |МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.|-|11 |Рипост. |Тямбары/клинки (с защитой) |МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.|- существует множество разных фехтовальных стоек|12 |Рипост. |Тямбары/клинки (с защитой) |МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп. Однако тут мы будем учить вас одной|-|13 |Практика. Выьерите ведущую руку |Тямбары/клинки (по умолчанию с защитой) |Дать им маски защиту суставов и пустить друг друга мочить. Не вмешиваемся, не коментируем, запоминаем.|- правая|14 |Практика. |Тямбары/клинки (с защитой) |Дать им маски защиту суставов и пустить друг друга мочить. В ней вы держите оружиеНе вмешиваемся, не коментируем, запоминаем. Противоположной ногой|-|15 |Мастер-класс. |Тямбары/клинки (с защитой) |Зовем кого-нибудь правильного (левойРэндома например) делаем шаг назад Он дерется со всеми по разу и полшага в сторонуврправляет мозги. Основная мысль-осознанные движения.|-|16 |Основы поединка. |Тямбары/клинки (левуюс защитой) ||- т|17 |Основы поединка.о ноги не перекрещены |Стеги, маски, клинки. |Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги. Проверяем стойку |- если опустить левое колено|18 |Основы поединка. |Стеги, то оно упрется в правую пяткумаски, клинки. |Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги. Далее |- колени чуть присогнуты|19 |Основы поединка. |Стеги, вес распределен ровно между ногамимаски, клинки. |Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.|-|20 |Основы поединка. Носок передней ноги смотрит на противника |Стеги, маски, задняя стопа под 90 градусов к переднейклинки. |Учим думать. Применять связки. Провокация. Спина прямаяНавязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.Теперь ставим руку|-|21 |Работа с баклером/дагой. Берем клинок в правую руку |Стега, маска, баклер, дага. Кончик смотрит в район переносицы противника |Основы действий с парой, локол\ть правый руки отстоит от корпуса гдеклинч. Каждый новичок должен постоять и с дагой и с баклером.|-то на расстояние ладони|22 |Щит/копье/алебарда маневры |Комплект |Стойки со щитом/копьем алебардой. Действия в команде. Клинок и рука составляют одну плоскость|-|23 |Работа с баклером/дагой. Левую руку убираем |Стега, маска, чтоб не мешаласьбаклер, за спинудага. |Основы действий с парой, напримерклинч. Каждый новичок должен постоять и с дагой и с баклером.|-|24 |Щит/копье/алебарда маневры |Комплект |Стойки со щитом/копьем алебардой. Действия в команде. |-|25 |Запасное время/повтор пройденного материала. |В ПРОЦЕССЕ |Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить,я пропустил/не понял.|-|26 |Запасное время/повтор пройденного материала. | |Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить,я пропустил/не понял.|-|27 |Запасное время/повтор пройденного материала. | |Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить,я пропустил/не понял.|-|28 |НОВИЧКОВЫЙ ТУРНИР! УРА) | ||}
Рекомендации тренерам: Заранее озаботьтесь наличием необходимого снаряжения, следите за физическим состоянием бойцов, больных на тренировки не пускаем, колоть пока НЕ учим, события не торопим. Успехов) Помним, что основная цель тренировок – выработка рефлексов. Мало понять, надо запомнить и стабильно воспроизводить. Следим за гуманностью и безопасностью, учим думать о том как не убивать людей, но помним, что "Без избиений ничего не получится" (С) Рэндом.
[[Категория:Тренировки]]