Как не замерзнуть на морозе

Профилактическая подготовка

Первое, о чем должен помнить человек, отправляясь в нехарактерные для него условия существования - это профилактическая подготовка. Что такое профилактика? Это не только медицинский термин, также слово означает предупредительные меры относительно чего-либо. В том числе эти меры включают в себя такой этап, как "подумать заранее и собраться не в последнюю ночь перед отъездом". А теперь перейдем к тому, о чем вам следует подумать.

Причины замерзания

Причины замерзания всего две. Первая - недостаток тепла. Вторая - избыток влаги.

1. Недостаток тепла при условии, что вы правильно одеты и не стеснены в движениях, обусловлен в первую очередь индивидуальными особенностями организма, такими как вегетососудистая дистония, недостаток железа в крови, недостаток жиров в организме, аллергические реакции на холод и другие причины, о которых каждый из вас, скорее всего, знает. Это решается профилактическими мерами и индивидуальной заблаговременной подготовкой - попить витаминов, запастись необходимыми лекарствами и т.п., а также сообщить мастеру, капитану команды, полигонному медику. Главное вспомнить об этом сейчас и помнить потом во время игры или мероприятия.
   Также пополнить недостаток тепла можно при помощи согревающей одежды и дополнительных источников тепла (о которых речь пойдет дальше).
2. Нужно уяснить одну самую главную мысль, вокруг которой будет завязана вся последующая часть статьи: "Влага - ваш главный враг на морозе". Избыточная влага может быть получена извне (если вы упали в озеро и промокли) и изнутри (посредством выделения влаги вашим организмом).

Если вы упали в озеро и промокли, то тут, увы, никакие самостоятельные меры не помогут, так как необходима помощь товарищей и срочный перевод в теплое помещение. В остальных случаях мы можем справиться самостоятельно путем правильного подбора одежды.

Выбор одежды

Выбирать одежду для холодов следует исходя из вышеперечисленных причин замерзания. То есть она должна быть согревающая, непромокаемая снаружи и влаговыводящая. А также свободная. То есть не стесняющая движений. Начнем с общих моментов.

1. Наибольшая часть теплоотдачи идет через конечности. Это у нас с вами руки, ноги и голова вместе с шеей (!!!). Если замерзнут они, замерзнет и все остальное.
   • Поэтому на голову мы обязательно надеваем шапку, в идеале ушанку, на шею - шарф. Очень хорошо подходят шапки-шлемы или балаклавы.
   • К рукам и ногам нужно отдельное внимание. На руки лучше надевать варежки, а не перчатки, причем лучше двое - внутрь шерстяные, снаружи непромокаемые. В любом случае верхний слой должен быть непромокаемым.
   • Обувь для ног должна быть свободной (чтобы туда без стеснения помещалась ступня в теплом шерстяном носке) и высокой (чтобы не попадал снег). В идеале это должны быть сапоги типа "Аляски", совсем хорошо - унты или валенки. Очень хорошо положить в них дополнительную стельку из меха, шерсти или более современных материалов. Ботинки типа "гриндерсы" для хождения по снегу предназначены менее всего, так как они могут быстро промокнуть, а шнурки заледенеют.
2. Первый слой одежды - белье. Сейчас я скажу одну вещь, которую знают далеко не все, хотя, как мне кажется, она должна быть написана большими буквами на каждой упаковке этого товара: "ТЕРМОБЕЛЬЕ НЕ ГРЕЕТ!!!". Термобелье сделано из синтетических материалов, из ткани мембранного типа и служит только для того, чтобы отводить влагу с тела. В качестве белья термобелье подходит только для немерзнущих людей и для активной деятельности на холоде. Что же делать остальным? Обратимся к истории человечества.
   Для согревания тела с первобытных времен не придумано пока еще ничего более эффективного, чем шерстяная одежда. Шерсть - удивительный по своим свойствам согревающий и гигроскопичный материал, не зря его тысячелетиями используют люди. Итак, шерстяное белье. В отличие от хлопкового, оно не будет мокрым во время активной деятельности и будет согревать, в отличие от термобелья.
   Чтобы от него был максимальный эффект, нужно чтобы оно прилегало к коже плотно и напрямую, то есть между ними не должно быть футболок, маечек и т.п. Хочу также отметить, что шерстяное белье в наши дни вполне доступно, его производят на московской фабрике "Красная Заря", метро "Семеновская". Если вы им обзаведетесь, то будете радоваться каждую зиму.
   Также девушкам будет правильно надеть шерстяные колготки, мальчикам - подштанники.
3. Второй слой одежды. Следующий слой одежды должен быть рыхлым, объемным и опять-таки пропускать влагу. Это могут быть шерстяные свитера или поларовые толстовки, штаны с начесом.
4. Третий слой - верхняя одежда. Верхняя одежда должна быть непромокаемой. Или хотя бы такой, с которой легко стряхивается снег. Т.е. не подходят ворсистые пальто, джинсы, простые брюки. Хорошо подойдут костюмы для зимних видов спорта, удобным решением являются штаны-полукомбинезон (на бретельках, прикрывающие грудь и спину). Хорошо, если у штанов есть снизу резинка, которая обтягивает сапог и не дает снегу проникнуть внутрь. Если нет, то лучше штанину в сапог заправить. Шубы и дубленки подойдут только если вы собираетесь ненадолго выйти на улицу или перейти из одного корпуса в другой. На открытой местности в сугробе в них будет неудобно. Лучше всего сверху надеть куртку или пуховик. Хорошо, если рукава и низ куртки снабжены резинкой и плотно обхватывают запястье и туловище - так снег не попадет внутрь. Если к куртке прилагается капюшон, его лучше не отстегивать, он может пригодиться.

Есть множество факторов, которые влияют на выбор одежды для каждого конкретного случая. Основных из них три - это погода на улице (температура, ветер, влажность), вид деятельности (активный, пассивный) и личные особенности организма (мерзлявый человек или нет). Поэтому единого совета никто дать не сможет, и выбор в любом случае остается за вами.

Дополнительные источники тепла и прочие премудрости

• Правильное питание: горячая калорийная пища. Перед выходом на улицу следует подкрепиться орехами, шоколадом, сладким.
• Кремы для лица и губ. И мальчикам, и девочкам на морозе настоятельно рекомендуется обильно мазать губы гигиенической помадой или бальзамом для губ. Кремы от холода на лицо и руки нужно наносить в теплом помещении за 10-15 минут до выхода! Кремы не такие жирные как бальзам для губ и содержат воду, которая, замерзая, может повредить кожу. Лучше всего подходят детские кремы и бальзамы.
• Старайтесь не надевать кольца, часы, браслеты и тугие пояса. Избегайте ношения на улице тяжестей, так как они сдавливают сосуды рук.
• Транспортировка грузов. Если вы собираетесь нести на себе какой-то груз, лучше всего это делать в рюкзаке, а не в руках. Однако здесь может подстерегать опасность того, что у вас моментально вспотеет спина и вы замерзнете. Поэтому, идя под рюкзаком, лучше всего снять куртку и остаться в свитере. Хотя с другой стороны, лучше использовать средства для транспортировки, например санки. Их также можно использовать для эвакуации и много для чего еще.
• Солевые грелки. Полезная вещь. Бывают в виде ручных грелок и стелек.
• Если стало жарко, снять варежки, а не куртку; ослабить шарф.
• Снимать верхнюю одежду в помещении, переобуваться в сменную обувь, в идеале - для помещения иметь сменный комплект одежды, а уличный сразу вешать на просушку.
• Дышать носом, не прикрывать шарфом рот и нос. Если замерзли - растирать нос и щеки. Руками, а не снегом!
• Небольшие глотки теплого чая или кофе (и то, и другое сладкое!) из термоса.
• Алкоголь. Эффективное использование крепкого алкоголя возможно только в строго определенных случаях. Так как после расширения сосудов следует фаза их резкого сужения, алкоголь можно принять либо в случае, если вы уже в теплом помещении и хотите быстрее согреться, либо если точно знаете, что через 10 минут окажетесь в нем. В любом случае доза должна быть не более 50 грамм. Нельзя принимать алкоголь до выхода на улицу, полным безумием будет выпить пиво.

Гимнастика

Залог тепла на холоде - это активная деятельность. Мы не только согреваемся от физической нагрузки, но и не думаем о том, что нам может быть холодно. Но как только активная деятельность прекращается, в режиме ожидания организм начинает быстро вымерзать. Что нам может помочь?

1. Расслабление
2. Переключение внимания
3. Гимнастика

К сожалению, посредством текста очень трудно освоить простые дыхательные методы расслабления и переключения внимания, но если будет необходимо, я все покажу и расскажу. Сейчас я только упомяну, зачем это нужно.

1. Расслабление. От холода мы начинаем ежиться и дрожать, мышцы напряжены, к ним поступает меньше крови, а вместе с тем и тепла. Это напряжение можно снимать сознательным усилием воли. Во-первых, обратите внимание, не напряжены ли у вас губы, рот. Если напряжены, это говорит о том, что у вас сильно напряжены внутренние мышцы. Расслабьте губы и рот, вы почувствуете, как расслабятся и другие мышцы. Во-вторых, расслабить что-то можно через сильное напряжение. Если у вас напряжена кисть, сожмите сильно ее в кулак и держите несколько секунд, затем расслабьте. Так кисть согреется за счет прилива крови и расслабится после сильной работы.
2. Переключение внимания. Нужно затем, чтобы не зацикливаться на холоде, на том, что вы сидите один в холодном лесу и других неприятностях. Вспомните, наверняка вам есть на чем сосредоточиться, белее важном. Решить задачку, подумать о близких, построить планы на будущее. Можно вспомнить или сочинить стихи, или, если ничего не придумывается, подумать о вдохе и выдохе.
3. Гимнастика. Если первые два способа направлены в основном на то, чтобы не чувствовать холода, то гимнастика как раз помогает согреться. Любая активная деятельность ускоряет кровообращение. Как правило, бывает достаточно повращать руками и побегать на месте. Но чтобы делать это эффективно, рассмотрим более узконаправленные упражнения.
   • Для рук. Сильно сжать-разжать кулаки. Растопырить пальцы на максимально удаленное расстояние друг от друга, держать несколько секунд. Если замерзли только пальцы - постучать сжатыми кулаками друг о друга. Также помогают вращательные движения руками - кровь бежит к пальцам быстрее под действием центробежной силы. Для незнающих физику, может не сработать ;)
   • Для ног. Если принципиальна неподвижность - постоянно сгибать-разгибать пальцы ног, шевелить ими, растопыривать пальцы ног. Если можно двигаться - попрыгать на разных ногах, на обеих ногах вместе.
   • Общее. 1) Одним из самых эффективных упражнений я считаю способ, которым, как говорят, согревались московские дворники (не водка!). Для этого, правда, нужен партнер. Следует встать рядом и толкаться плечами, как будто пытаясь повалить оппонента на бок. Согревает быстро и приносит массу радости. 2) Второе эффективное упражнение - то, которое я часто предлагаю в качестве разминки, многие его могут помнить - прыжки на месте, когда руки делают полный взмах вверх-вниз, а ноги вместе - в стороны.

Итоговые схемы

Схема 1. Причины замерзания

Схема 2. Что помогает

Для составления этой статьи немало помогли материалы МТГ "Бастилия", в том числе статья "Выживание в зимнем лесу"