51
правка
Изменения
Перейти к навигации
Перейти к поиску
Курс молодого бойца, он же КМБ-1состоит из курса тренировок, это цикл тренировоккурса ролевого моделирования, дающийся в течение полугода новобранцам золотолесской армии. В него входит физподготовка и некая минимальная фехтовальная базаигры для новичков.
'''Физическая подготовкаИгра для новичков в этом тексте не рассматривается.'''
Традиционная 30-40-минутная разминка включает в себя бегКурс тренировок для новичков рассчитан на 28 тренировок, отжимания(много) призван обучить дисциплине и всевозможные упражнения на различные группы мышц. Задача разминки - не только разогреть мышцы перед занятием фехтованиемосновным боевым навыкам, но и подтянуть общую физическую формунеобходимым гвардейцу, прокачать дыхалку и мышцыа так же повысить уровень физической подготовки новичков.
Если вы не знаете что делать - отжимайтесь! - первая заповедь КМБ-1Далее представлена программа тренировок. Тему тренировки необходимо соблюдать, но список упражнений носит рекомендательных характер. Окончательное решение о способах ведения тренировки принимает тренер.
'''Фехтовальная база1.Наклоны головы вперед-назад 10 в каждую сторону, наклоны головы вправо-влево 10 в каждую сторону, повороты головы 10 в каждую сторону, вращения головой 10 в каждую сторону.'''
В первую очередь ряд упражнений и уроков направлен на то, чтобы дать основы основ2.Руки к груди. Пройдя и познав базу КМБ-1 потенциальный фехтовальщик имеет хорошую базу, на основании которой можно идти дальше Разводим в сторону саморазвития стороны в интересующем направлении, будь то легкое фехтование, щит-меч или бой на пластиковых бутылках =).согнутом и разогнутом положении 20 раз
Отдельно надо выделить фехтовальную часть разминки - она, как и физподготовка, преследует цели прокачивания мышц и разминания оных4.Руки вертикально вверх. Вращение 10 раз на максимальной скорости в каждую сторону.
Вот список упражнений на фех5.Руки перед грудью согнуты в локтях. Вращения в локтевых суставах по 10 раз вперед,назад,вправо,влево и ассинхронно по направлениям.разминку:
Восьмерки - прямая и обратная вертикальные, прямая и обратная горизонтальные6. Вытянуть руки перед собой. Вращение в кисти 20 раз в каждую сторону.
Галочка7. Кисти в замок перед собой. Вращение в кисти с нагрузкой 10 раз.
Вертолетик, он же зонтик8.замок 10 секунд с каждой руки.
Вращение клинком над головой9.Скручивания корпуса относительно таза 10 раз в каждую сторону.
Девятка10. наклоны корпуса по обычной гвардейской схеме по 5 раз в каждую сторону.
'''Список базовых упражнений13.Нога поднята, бедро параллельно полу. Вращение в тазобедредренном суставе 10 раз в каждую сторону. Вращение в коленном суставе 10 раз в каждую сторону. Вращение в голеностопном суставе 10 раз в каждую сторону. меняем ноги.'''
Стойка - правильная постановка ног, тела, расположение центра масс, рук и клинка15.Вращение голеностопом под весом. (с упором носком в пол)
дистанция удара 6 базовых ударов 4 базовых блока переходы блок-удар и наоборот убирание ноги базовые шаги по линейной траектории рипост круговая блоковая схема сливы(спорный момент, кто-то считает что не стоит давать их отдельно, помимо круг16.системы) сбивы щелчки простейшие финты - обманные маневры понятие спаррингаРастяжка
Курс молодого бойца (для гвардейцев) (просмотреть исходный код)
Версия 21:27, 18 сентября 2014
, 21:27, 18 сентября 2014Нет описания правки
'''Курс молодого бойца.'''
Курс молодого бойца (далее КМБ) это комплекс мероприятий, осуществляемых гвардейцами, направленных на максимальное ознакомление новичков с основами деятельности гвардии. Считается, что пройдя КМБ, новичок технически может быть принят в ряды гвардии, и сможет без помех осуществлять дальнейшую деятельность в команде, так как имеет все необходимые навыки на начальном уровне.
Курс ролевого моделирования должен составлять не менее 6 часов за КМБ, обязательных к посещению. Программа курса будет разработана интендантом и в данном тексте не рассматривается.
Каждая тренировка будет начинаться с разминки. Далее будет работа по программе, и в завершение комплекс упражнений на физическую подготовку. Из расчета на двухчасовую тренировку не более 20 минут должно уходить не разминку, и не более 20 минут должно уходить на заминку.
Блок разминки:
Блок разминки не меняется на протяжении всего заданного времени, занимает 20 минут примерно и с него начинается КАЖДАЯ тренировка. Разминка имеет целью подготовит организм к предстоящим нагрузкам и обезопасить их. Основной упор на суставы и сердечку.
3.Руки вертикально вверх. Вращение полным махом вперед и назад по 10 раз синхронно и ассинхронно.
11. Вращение корпусом 10 раз в каждую сторону.
12. Вращение тазом 10 раз в каждую сторону. Это разные упражнения
14. Приседания 15 раз.
17.Бег 5-7 минут. Бежать умеренно. Во время бега выполнить перекрестный шаг, приставные шаги, бег с высоким подниманием колена, бег с захлестом голеностопа назад, максимально быстрый бег на месте.
Блок Заминки:
Некоторое количество силовых упражнений, не повторяющихся выполняемых до предела. Цель - угрохать по очереди все группы мышц и уползти с тренировки на ушах. После заминки растяжка.
Пример. 100 отжиманий, 150 приседаний, 80 пресса, растяжка.
== Программа тренировок ==
{| border=1
!№ тренировки
!Тема
!Необходимое снаряжение
!Рекомендуемые упражнения
|-
|-
|1
|Стойка, хваты, основы удара, основы блока.
|Клинки
|Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.
Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар.
Дать Мулинет Хаттона.
|
|-
|2
|Стойка, хваты, основы удара, основы блока.
|Клинки
|Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.
Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар.
Дать Мулинет Хаттона.
|
|-
|3
|Стойка, хваты, основы удара, основы блока.
|Клинки
|Стойка должна быть удобной,стойка должна быть устойчивой и все.
Хват-обьяснить, что мизинец удерживает клинок и направляет удар.
Дать Мулинет Хаттона.
|-
|4
|Дистанция.
|Клинки
|Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
|-
|5
|Дистанция.
|Клинки
|Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
|-
|6
|Дистанция.
|Клинки
|Шаги с сохранением дистанции. Удары на разных дистанциях. Удары с закрытым глазом. Дестреза.
|-
|7
|Связки.
|Клинки
|По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
|-
|8
|Связки.
|Клинки
|По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
|-
|9
|Связки.
|Клинки
|По Мулинету. 1-4 2-5 2-3 4-2 5-2 5-6 5-4
|-
|10
|Рипост.
|Тямбары/клинки (с защитой)
|МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
|-
|11
|Рипост.
|Тямбары/клинки (с защитой)
|МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
|-
|12
|Рипост.
|Тямбары/клинки (с защитой)
|МЕТРОНОМ. Сливы. По сериям. С закрытым глазом. Четко соблюдать темп.
|-
|13
|Практика.
|Тямбары/клинки (с защитой)
|Дать им маски защиту суставов и пустить друг друга мочить. Не вмешиваемся, не коментируем, запоминаем.
|-
|14
|Практика.
|Тямбары/клинки (с защитой)
|Дать им маски защиту суставов и пустить друг друга мочить. Не вмешиваемся, не коментируем, запоминаем.
|-
|15
|Мастер-класс.
|Тямбары/клинки (с защитой)
|Зовем кого-нибудь правильного (Рэндома например) Он дерется со всеми по разу и врправляет мозги. Основная мысль-осознанные движения.
|-
|16
|Основы поединка.
|Тямбары/клинки (с защитой)
|
|-
|17
|Основы поединка.
|Стеги, маски, клинки.
|Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
|-
|18
|Основы поединка.
|Стеги, маски, клинки.
|Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
|-
|19
|Основы поединка.
|Стеги, маски, клинки.
|Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
|-
|20
|Основы поединка.
|Стеги, маски, клинки.
|Учим думать. Применять связки. Провокация. Навязывание манеры боя. Изменение дистанции. Спаринги.
|-
|21
|Работа с баклером/дагой.
|Стега, маска, баклер, дага.
|Основы действий с парой, клинч. Каждый новичок должен постоять и с дагой и с баклером.
|-
|22
|Щит/копье/алебарда маневры
|Комплект
|Стойки со щитом/копьем алебардой. Действия в команде.
|-
|23
|Работа с баклером/дагой.
|Стега, маска, баклер, дага.
|Основы действий с парой, клинч. Каждый новичок должен постоять и с дагой и с баклером.
|-
|24
|Щит/копье/алебарда маневры
|Комплект
|Стойки со щитом/копьем алебардой. Действия в команде.
|-
|25
|Запасное время/повтор пройденного материала.
|
|Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
|-
|26
|Запасное время/повтор пройденного материала.
|
|Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
|-
|27
|Запасное время/повтор пройденного материала.
|
|Новички приходят и говорят: а я хотел бы то-то повторить, я пропустил/не понял.
|-
|28
|НОВИЧКОВЫЙ ТУРНИР! УРА)
|
|
|}
Рекомендации тренерам: Заранее озаботьтесь наличием необходимого снаряжения, следите за физическим состоянием бойцов, больных на тренировки не пускаем, колоть пока НЕ учим, события не торопим. Успехов) Помним, что основная цель тренировок – выработка рефлексов. Мало понять, надо запомнить и стабильно воспроизводить. Следим за гуманностью и безопасностью, учим думать о том как не убивать людей, но помним, что "Без избиений ничего не получится" (С) Рэндом.
[[Категория:Тренировки]]
